帮助打破糖瘾的5个提示

编辑:北京pk10开奘结果查询 时间:2019-10-02 热度:6217℃ 来源:Q友乐园 责编: 北京pk10开奘结果查询

脱糖很难。几乎所有我们吃的食物都是这种或那种形式的成分。

大多数人喜欢吃糖,对它上瘾或两者兼而有之。不幸的是,过多的糖会导致体重增加,增加患糖尿病的机会并在我们的肠道中喂养有害细菌,最终降低我们肠道内已经存在的任何有益细菌的有效性,或者试图通过使用益生菌来增加。

随着我们的假期,以及我们经常难以接受的新年决议再次临近,我们许多人提出的问题是可以理解的:“我怎样才能减少或消除在我的饮食中加糖?“

根据BrideBod.北京pk10开奘结果查询com的健身/健康教练AllisonFerguson,她已经与她的客户实施了SilverFernBrand的ELEVATED计划,现在您可以采取以下几个步骤来制作很大的区别。

1.提前计划-不要完全否定自己。随着无数的假日聚会的临近,高糖的食物往往难以避免。添加另一个孩子或同事的生日和蛋糕放在你面前(不分享一块是不礼貌的,对吧?)所有的糖都很快加起来。因此,现在承诺只在这些特殊场合吃甜食。没有最后一分钟穿过开车来吃奶昔。

想象一下,如果你实际计划并坚持下去,你会消耗多少糖。“提前制定计划,吃什么,什么时候吃,然后不要完全否定自己,这样就可以更容易地履行你的承诺,”弗格森说。

2。先填充好的高蛋白食物。根据弗格森的说法,当你吃糖前吃高蛋白粉(无论是植物蛋白还是动物蛋白)时会发生三件好事:

糖不能快速吸收到血液中,所以你的身体会释放出来一次性胰岛素减少。

因为你已经吃饱了,你可能会减少摄入的糖分。这个初步的成功将让你更有信心,你可以在下次受到诱惑时对抗对糖的渴望。

由于高蛋白粉,你已经会产生“燃烧脂肪”的激素,这将是否定你消耗的任何糖释放的激素的影响。

3。找时间快。正如微生物学家KiranKrishnan在ELEVATED计划中描述的那样,间歇性禁食是一个进食时间表,您可以按照8小时(男性)或10小时(女性)的进食窗口进行禁食,并在剩余的时间内禁食(大多数在睡眠期间禁食)。

禁食减少压力,进食量并使肠道细菌增加。它还可以在体内自然地提高人体生长激素(HGH),帮助整体燃烧脂肪并改善肌肉质量。Kiran说,当我们成长为成年时,HGH在我们体内大量产生,但是一旦我们长大,身体不会产生太多的HGG,除非我们刺激我们的身体产生它,间歇性禁食实际上促进了它自然。

4。开始消费优质益生菌。根据Krishnan的研究,研究表明,一个充满坏细菌的肠道会导致一个人超重,而一个充满好细菌的人可以让它们保持瘦弱。

“无论是天然食物还是补品,优质益生菌可以平衡肠道,特别是当与高纤维和低碳水化合物饮食结合时,“Krishnan说。“它还可以促进新陈代谢,导致体重减轻更容易长期保持。”

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